?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Хватит покупать высококалорийные, вредные чипсы или сверхсладкие шоколадные батончики. Здоровые перекусы можно легко и быстро приготовить самой. И будет намного вкуснее!

Чипсы, газировка и печенье, конечно, помогут утолить голод, но, перекусывая так каждый день, ты обрекаешь себя на плохое самочувствие, проблемы с пищеварением и весом. Так что завязывай с ними, сейчас подскажем тебе что-то вкусное, что подарит энергию и ускорит метаболизм.

Орехово-фруктовая смесь

Можно, конечно, купить готовую. Но лучше делать самой из любимых орехов и сухофруктов, так ты сможешь избежать столкновения с кусочками молочного шоколада и засахаренных ягод, которые иногда встречаются в пакетированных смесях. Мы советуем совмещать сырой миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки с несладкими хлопьями кокоса и рублеными финиками или изюмом. В одной такой горсти будет содержаться много белка, полезных жиров и натуральных углеводов.

Хумус с овощами

Это соус из нута, кунжутной пасты, оливкового масла, лимонного сока и специй. В первом полно белка и клетчатки, помогающих быстро утолить голод и наладить работу ЖКТ. Хумус очень легко готовить и делить на порции - а значит, удобно брать с собой на работу или учебу. Положи в один герметичный контейнер полстакана хумуса, а в другой - хрустящие свежие овощи например, морковь, сельдерей и огурцы. Здоровый перекус готов!

Йогурт и мюсли

Йогурт можно есть не только по утрам! Попробуй взять с собой на перекус греческий или исландский несладкие варианты и небольшую порцию мюсли с добавлением сушеных (или свежих) ягод и корицы. Эта парочка ускорит метаболизм и зарядит организм антиоксидантами. Советуем держаться подальше от обезжиренного йогурта: для вкуса в него добавляют сахар и консерванты.

Фаршированное авокадо

Чтобы его приготовить, тебе потребуется 5 минут и 4 ингредиента. Возьми 1 авокадо, 1 лимон, 1 ст. л. рубленого лука (или зелени по вкусу) и 150 г консервированного тунца. Разрежь авокадо пополам, вытащи косточку и выскреби ложкой примерно половину мякоти в отдельную миску. Туда же добавь тунца, лимонный сок, лук или зелень и соль с перцем по вкусу, хорошо перемешай. Заправь половинки авокадо аппетитной смесью и наслаждайся! Кроме вкуса и пользы у этого блюда есть еще один плюс - половину можно упаковать на второй перекус.

Творог с персиками и медом

Творог - относительно низкокалорийный продукт с небольшим количеством сахара и высоким содержанием белка: всего 100 г обеспечат тебя 1/4 суточной нормы. Чтобы добавить вкуса, нарежь небольшими дольками персик и залей все ложкой жидкого меда.

Роллы с огурцом и индейкой

Разрежь огурцы на длинные тонкие плоские ломтики и равномерно разложи их на тонко порезанную отварную индейку и ломтики твердого сыра. Затем скатай из всего этого роллы! Чтобы они дотянули до полдника на работе, нанизывай их на зубочистки. В этом перекусе очень мало углеводов, но полно белка, так что налетай!

Шоколадный пудинг с авокадо

Попробуй этот натуральный десерт всего из трех ингредиентов. Возьми мякоть половинки авокадо, 2 ст. л. какао-порошка и 2 ст. л. кленового сиропа и смешай все это в блендере до однородной массы.

Замороженный йогуртовый десерт

Добавь в 1 стакан греческого йогурта 1 ст. л. кленового сиропа и хорошо перемешай. Постели на противень пергамент или фольгу для запекания и залей его полученной смесью, распределяя ее равномерно. Посыпь сверху орехами, ягодами, какао или кокосовыми хлопьями - и поставь в морозилку на всю ночь. После - раздели на кусочки и продолжай хранить в морозилке. Советуем выбирать йогурт без ароматизаторов и добавлять подсластители самостоятельно - чтобы быть уверенной, что не съешь лишних «Е». Вкусный и полезный десерт зарядит энергией и снабдит организм белками перед тренировкой или в конце трудного рабочего дня.

Перцы, фаршированные яичницей-болтуньей

Поджарь на сковородке одно яйцо (вместе с желтком), добавь приправы «итальянские травы» и оливковое масло. Разрежь один средний болгарский перец пополам и нафаршируй его яйцом. Получится легкий перекус, в котором целых 6 г белка и при этом нет сахара или углеводов. Желток содержит холин - вещество, помогающее печени работать, а крови - доставлять питание клеткам организма.

Соус для фруктов

Добавь в 0,5 стакана греческого йогурта 1 ст. л. ореховой пасты, и получится густой сливочный соус, богатый белком. В него можно обмакивать любые свежие фрукты! Отлично подойдут бананы, яблоки и клубника.

Домашняя ореховая паста

Ореховая паста из магазина, с огромным количеством сахара и пальмового масла в составе, неподходящая сладость для тех, кто следит за фигурой. Лучше сделай аналог сама дома, смешав очищенный от кожицы фундук с какао-порошком и любимым натуральным подсластителем (медом, сиропом), а затем измельчив все в блендере до однородной массы. Намажь массу на тост из цельнозернового хлеба или подавай к фруктам. На вкус будет ничуть не хуже, а потеть в спортзале придется куда меньше!

Кесадилья с начинкой

Возьми лепешку из пророщенного зерна, добавь 2 ст. л. томатной пасты, горсть шпината и немного моцареллы или пармезана и нагревай все это на сковородке до тех пор, пока сыр не расплавится. Сложи лепешку пополам и уплетай. В томатной пасте много ликопина - каротиноида, обладающего антиоксидантными свойствами и снижающего вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Тыквенные семечки со специями

Иногда мы покупаем вредные вкусности вроде чипсов просто потому, что хочется чего-то хрустящего и солененького. Так вот, есть отличная альтернатива - аппетитные и хрустящие сушеные тыквенные семечки, приправленные по вкусу - можно добавить по вкусу соль, перец, душистые травы и самостоятельно приготовить снэк твоей мечты.

promo grim_mira march 15, 2015 10:54 12
Buy for 10 tokens
Кто не знает Сашу Грэй? Сашу знают все! Что уж тут говорить, наварила в свое время Саша "борщей"! Ценители фильмов "для взрослых" до сих пор восхищаются глубиной таланта Грей и весьма огорчены сменой рода ее деятельности! Вынуждена огорчить поклонников Саши! Грей плотно…

Профиль

grim_mira
Клубнички?..

Календарь

Декабрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      



Разработано LiveJournal.com