?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Большинство обитателей Земли, вспоминая незабвенный призыв есть больше рыбы, тянется в магазине к банке с тунцом. Увы, фантазии этого самого большинства обычно не хватает на что-то большее, чем вывалить тунца в овощной салат. На помощь спешим мы. Вот несколько способов превратить консервы в настоящую еду. Полезную, здоровую и богатую протеином.

Что приготовить из рыбных консервов?

1. Корм для мышц: бутерброд с тунцом и сыром
На 100 г тунца — 23,4 г белка (а в твоей любимой куриной грудке — всего 21,5 г).

Что надо:

Пита
Сыр
Помидор
Что делать:

1. Надрежь питу, чтобы получился карман.

2. Загрузи в него одну банку тунца (не забудь слить всю воду) и пару-тройку ломтей мягкого сыра, например брынзы, молодого сулугуни или моцареллы, это тебе даст еще 7 г чистого белка. Туда же — 3-4 ломтика помидора.

3. Обжарь питу на сковородке без масла или на гриле, пока сыр не расплавится. Съешь немедленно — мышцы не ждут.


2. Пилюли для сердца: простые рыбные котлеты
Витамины группы В из петрушки укрепляют сердечную мышцу и повышают уровень «хорошего» холестерина.

Что надо:

Яйцо
Панировочные сухари
Петрушка

Что делать:

1. Взбей в миске одно яйцо, добавь банку тунца, по 1 большой горсти сухарей и мелко порезанной петрушки.

2. Всю это красоту как следует перемешай и налепи котлет. Жарь по 1 минуте с каждой стороны.

3. Отличный обед с 40 г чистого белка. С пивом, кстати, тоже хорошо пойдет.

3. Борьба с животом: тунцово-йогуртовый паштет
Полезные бактерии в йогурте улучшают пищеварение и вывод лишней жидкости из организма, что способствует проявлению твоих кубиков.

Что надо:

Натуральный свежий йогурт
Изюм
Порошок карри

Что делать:

1. Смешай банку тунца с парой столовых ложек йогурта, горстью изюма и щепоткой карри.

2. Можешь добавить столовую ложку острого индийского чатни, например из манго.

3. Получится отличная паста, которую ты можешь мазать на крекеры или тосты.

4. Витаминизация: низкогликемический салат

Клетчатка в фасоли и кислота в уксусе — эта прекрасная компания гарантирует отличное пищеварение. Усвоится все остальное, что есть в этом салате.

Что надо:

Банка консервированной фасоли
Зеленый лук
Помидоры черри
Белый винный уксус

Что делать:

1. Открой банки с фасолью и тунцом — это самое сложное, что тебе придется сделать, готовя этот салат.

2. Смешай содержимое банок в миске, добавь горсть мелко порезанных помидоров и 5-6 перьев лука — тоже поруб­ленных помельче.

3. Сбрызни уксусом и еще раз перемешай.

5. Обед марафонца: салат нисуаз
Антиоксиданты из этого салата увеличивают содержание кислорода в крови, что повышает выносливость. А еще это сытно и вкусно.

Что надо:

Картофель
Яйцо
Стручковая фасоль
Помидоры черри
Что делать:

1. Свари горсть фасоли, пару картофелин и яйцо — так, чтоб уже не всмятку, но еще не вкрутую.

2. Смешай овощи с тунцом, сверху выложи четвертинки яйца, плесни оливкового масла.

3. Съешь. Поздравляем — ты только что умял половину дневной нормы витамина С.

6. Съедобная машина времени: псевдогреческий салат
Оливки богаты олеиновой кислотой, которая разглаживает морщины. Хватит кремом мазаться — лучше поешь.

Что надо:

Красный лук
Оливки
Сыр фета или брынза
Что делать:

1. Нашинкуй половину луковицы и горсть оливок.

2. Смешай с банкой тунца и парой раскрошенных ломтей сыра. Приправь оливковым маслом.

3. Можешь добавить помидоры черри — а остальные овощи зимой все равно несъедобны.

7. Мощное утро: омлет со шпинатом
Даже если ты проспал, у тебя будет время приготовить на завтрак этот скоростной омлет. Съешь его — и получишь 48 г чистого белка.

Что надо:

2 яйца
Шпинат
Болгарский перец
Что делать:

1. Взбей в миске яйца. Добавь к ним банку тунца, крупно порванные листья шпината (или один кубик шпината из пакета, размороженный) и мелко порезанный перец.

2. Все перемешай и выложи на разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Жарь, постоянно помешивая.

3. Ешь — и бегом на улицу, раскапывать от снега дороги, машины и прохожих, чтобы белок пошел в дело.

Фото 2 - 11 способов превратить рыбные консервы в настоящую еду
8. Обед на бегу: двухминутная паэлья
В этом блюде — отличный баланс углеводов, аминокислот и витаминов для забега на любую дистанцию. Кулинарных навыков не потребуется.

Что надо:

Рис
Лук
Колбаса
Мороженый горошек
Что делать:

1. Отвари рис (совсем простой вариант — рис в пакетиках для микроволновки, готовь, как написано на упаковке).

2. Нарежь луковицу полукольцами, копченую колбасу крупными кусками и обжарь в масле до потемнения лука.

3. Добавь тунца и горсть горошка и как следует перемешай. В конце положи рис и еще раз перемешай. Через минуту все готово.

9. Спасибо за внимание: салат перед экзаменом
В арахисе, как и в тунце, много тирозина — аминокислоты, улучшающей внимательность и концентрацию. Аромат лайма, кстати, тоже признанный стимулятор нервной системы.

Что надо:

Руккола
Лайм
Чили
Арахис
Что делать:

1. Смешай горсть рукколы, горсть орехов и банку тунца.

2. Выжми сок одного лайма и добавь перца чили по вкусу — свежего или сушеного молотого.

3. Кстати, в рукколе навалом витамина К, который укрепит твои кости.

Фото 1 - 11 способов превратить рыбные консервы в настоящую еду
10. Крепкий каркас: ленивая пицца
В сыре много кальция. Твоим костям нужно много кальция. Оливковое масло из соуса песто улучшает усвоение этого минерала. Улавливаешь связь?

Что надо:

Цельнозерновая пита
Песто
Брынза
Что делать:

1. Разрежь питу, чтобы получить две плоские лепешки. Намажь каждую соусом песто, выложи сверху ломтики тунца и сыра.

2. Можешь добавить вяленые или свежие помидоры или болгарский перец.

3. Поджарь на гриле или сковородке без масла, пока хлеб не зарумянится и сыр не подплавится.

11. Противопростудное снадобье: иммуностимулирующая лапша
Чеснок, лимон, имбирь и мед — вот лучшие средства от зимних простуд. Лимон с медом съешь попозже, с чаем, а чеснока и имбиря не жалей сейчас, когда будешь готовить этот обед.

Что надо:

Чеснок
Имбирь
Овощи на твой вкус
Лапша
Соевый соус
Что делать:

1. Замочи в кипятке лапшу, чтобы стала мягкой. Перемели в блендере пару зубчиков чеснока с куском имбиря в пару пальцев толщиной.

2. Разогрей на сковородке (а лучше в воке) немного растительного масла и обжарь чесночно-имбирную пасту. Пойдет пряный дух — добавь овощи, нарезанные соломкой (например, морковь, лук, зеленую фасоль и болгарский перец) и тунца.

3. Помешивай не переставая еще минуту-другую, затем добавь лапшу — и туши все вместе еще пару минут. Плесни немного соевого соуса, перемешай и подавай.

promo grim_mira march 15, 2015 10:54 12
Buy for 10 tokens
Кто не знает Сашу Грэй? Сашу знают все! Что уж тут говорить, наварила в свое время Саша "борщей"! Ценители фильмов "для взрослых" до сих пор восхищаются глубиной таланта Грей и весьма огорчены сменой рода ее деятельности! Вынуждена огорчить поклонников Саши! Грей плотно…

Профиль

grim_mira
Клубнички?..

Календарь

Январь 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   



Разработано LiveJournal.com